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浙江电信《信息通信导报》记者
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夏季宅生活也要很健康
2011年7月5日 15:59 CCTIME飞象网 作 者:刘兰
盛夏来临,学生也迎来了暑假,紧张学习了一个学期的学生们,有了一个放松、休息和恢复体力、精力的时机。很多学生为了彻底的放松,选择宅在家里,大部分时间都不出门,觉得这样又能避暑又能休息。然而,暑假中如果不讲究度假的方式方法,则会适得其反,不仅得不到休息,还会引发严重的“暑假综合症”。


 电脑、电视、电子游戏机,简称“三电”,在炎炎夏日,它们是假期里部分学生朝夕相处的伙伴,很多学生每天都在电视和电脑前坐上六七个小时,这样没多久他们就开始觉得眼睛干涩、酸痛,甚至头痛,这就是典型的“屏幕症”。得了此症的孩子,轻一点的精神恍惚,话特别少,宁愿缩在屋里看电视、上网,也不愿出门;最为严重的“荧屏病”是心理障碍,会让孩子产生急躁情绪和攻击行为。比如网络游戏以暴力搏杀居多,受游戏内容影响,加上长时间处于紧张状态,孩子在不知不觉中容易产生一种焦躁情绪,有时跟家人一言不合便顶撞起来。暑假已成为学生出现“三电”自闭症倾向的高发时期。

小心“三电”自闭症
久用电脑巧保健
    使用电脑时,一是要使室内有适宜的光线,避免光线从头顶上方照射,操作时应熄掉一些灯。白天放下窗布,使房间变暗一些,不产生阴影、眩光和频闪效应的照明;电脑的荧光屏上要使用滤色镜,以减轻视疲劳,采取适当的视屏保护措施,能防止电脑可能产生的电磁辐射对人体的危害;要配置符合人类工效学原则的主机架、操作台和工作椅,如使用可调式桌椅,视屏、键盘和坐椅的高低、距离、远近,可随人体需要做全方位的调整;电脑的屏幕应位于视线下方15度-20度这样眼睛微微下倾,观看效果最佳,对保护视力有好处。 
 
■ 小贴士:健康手指操
 上网最好隔两个小时休息一下,休息时做手指操,增强免疫力。中医认为,从大拇指到小拇指,依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠,全方位活动手指,能够疏通经络,增加大脑的血流量,提高免疫力。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活动了手指就行。

饮食务必合理
 暑假期间,由于很多学生饮食无节制,营养过剩,很容易与病“结缘”。暑假正值气温最高、气候闷热的盛夏。为了调节体温,人体的血液多流向体表,体内各器官的血液相对有所减少,胃肠的功能受到影响,造成消化吸收率降低,食欲不佳。又由于出汗较多,体内消耗较大,内分泌功能受到干扰,人也会不思饮食,食量减少。所以夏季常会发生“苦夏”。学生还处在生长发育期,胃肠功能也不够成熟,所以合理安排暑期饮食,增加食欲,保证各种营养物质的充足提供,减少因“苦夏”给学生身体造成的不利影响,保护好学生的肠胃,是十分重要的。

 

 

暑期学生膳食应注意
 虽然放假了,不用按时上学,但生活要有规律,按时休息,一日三餐要定时,定量。切忌饥一餐,饱一餐,暴饮暴食,边吃边玩;膳食的安排要营养均衡,做到:五谷杂粮是主角、一斤果蔬一两豆、一个鸡蛋二两肉、一杯牛奶天天有;要保证优质蛋白的充足供给,满足学生生长发育和维持健康,增强体质的需要;多吃具有清热、去暑功能的食物,如:绿豆、红小豆等;切忌过于贪凉,冰箱内的食物,如:饮料、水果等不应取出即吃,要在室温下放置20分钟后再用。

■ 小贴士:宅家健康零食
 天然健康的零食其实很多,“低卡”零食多吃不怕肥,现在不少超市里有设立专柜,推广一些低热量、低卡路里的零食。低卡路里食品它们主打健康、方便路线,以多元化零食种类为优势,甚至有“代餐”的作用,对于宅男宅女来说,是一举两得的食品。夏天也是热闹的水果季,用水果做零食,既补充丰富的各种维生素,也可以一尝鲜果香。
宅生活健康招数
 宅家一两天,如同限时出逃的难得假期,睡到自然醒,享受阳光早餐,黄昏漫步……但一两个月甚至更长时间呢?你的生活会否因为太自由而成为脱轨的列车?睡眠紊乱、三餐不定、邋遢发胖、情绪抑郁……宅经济时代,越来越多的人选择了宅家的生活。为了让这一段“宅”时光成为你的健康加分题,你一定要肯花心思巧安排,宅生活才可以更健康。

 


睡觉睡到自然醒
 “睡觉睡到自然醒”是每个人都向往的生活,而宅人的一天则有条件从“睡饱和”状态开始。时间充分保证的睡眠,不再有应付“打卡”的紧迫感,身心自然会特别放松。值得提醒的是,宅人们的睡眠习惯最好保持相对固定的时间,否则,容易导致生物钟紊乱,你的健康反被太多的自由消耗。
赤足,让脚丫享受自由的碰触
    赤脚走路不仅让人心情好,对人的身体也有许多好处。赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面接触、摩擦,进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层,达到强身健体的目的。如果你家的地板是实木地板且有地热系统,宅家的你大可放心打赤脚。当然,舒适的软底鞋也会让宅家时光更享受。
每天30分钟享受运动时间
 宅女更容易发胖的部分原因就是缺乏必须让身体动起来的理由,作为重视健康的宅女,每天预留运动时间是必做的项目之一。不做邋遢发福、抑郁的宅人,每天30分钟阳光下的运动,绝对有益身心。
多多照镜子
 从心理学的角度来说,照镜子可以培养人的自信心,家中可以多放几面镜子,随时检视自己的状态。“熊猫眼”提醒你需要休息了,长“痘”了则提醒你体内的某个脏器“抗议”了,如果阴天影响了你的心情,照一照还能有效减轻心理压力和烦躁情绪。另外,镜子的反射原理还可从视觉上增加房间的通透性,拓宽人的视觉范围,从而起到缓解视觉疲劳的作用。

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