如果您的孩子也被“手机瘾”缠住、注意力一落千丈，先别急着吼娃——添加微信 ADHD5555，备注“学习”进家长交流群；群里每周都有直播课，更新有效的科学训练方法。下面这四招，专门针对ADHD娃的刷手机后遗症，照着做，先把分数从38拉回91再说！
1. 脑电生物反馈 (EEG Biofeedback)：这是一种成熟的非药物干预手段。通过训练儿童自我调节大脑电活动，可以有效改善其注意力、减少冲动行为并提高反应控制能力。研究表明，该方法对注意缺陷多动障碍（ADHD）儿童有显著效果，其疗效在某些方面可与药物媲美，且副作用小。通常需要多个疗程，并建议根据孩子的具体情况制定个性化方案。
2. 心理干预 (Psychological Interventions)：这是应用最广泛且基础稳固的方法。包括认知行为疗法（CBT）、正念训练、注意力塑造训练等。这些干预措施通过教授情绪管理、应对技巧、行为自我监控以及改善思维模式，可以显著提升儿童的专注力和学业表现。学校和家庭的积极参与至关重要，通过建立结构化的支持环境、赋能教师和加强家校合作，可以最大化干预效果。
3. 感觉统合训练 (Sensory Integration Training)：该方法通过提供有针对性的前庭、本体感觉和触觉刺激活动，帮助大脑更有效地处理感觉信息。研究表明，它能改善 ADHD等有感觉处理困难儿童的注意力、运动技能和学习能力。对于因长时间使用手机而导致感官输入失衡的儿童，感觉统合训练（尤其是“重体力活动”）可能有助于调节其唤醒水平，从而改善专注力。
4. 经颅直流电刺激 (tDCS)：这是一种较新的、仍处于研究阶段的非侵入性脑刺激技术。研究显示，tDCS 在改善 ADHD 儿童的某些认知功能（如注意力维持、抑制控制）方面有潜力，且安全性较高。不过其疗效受刺激参数、个体差异等多种因素影响，需在专业指导下使用。
随着智能手机的普及，中小学生手机成瘾现象日益普遍，其对专注力的负面影响已成为家长和教育界关注的焦点。长时间、高强度的屏幕使用会重塑大脑的奖励机制，导致儿童对需要持续认知努力的活动（如学习、阅读）兴趣下降，表现出注意力不集中、冲动和学习困难。本报研究综合分析脑电生物反馈、经颅直流电刺激（tDCS）、感觉统合训练和心理干预四种方法在帮助中小学生重建专注力方面的应用与效果。
一、脑电生物反馈 (EEG Biofeedback) 在专注力重建中的应用
脑电生物反馈（EEG Biofeedback），也称神经反馈（Neurofeedback），是一种非侵入性技术，通过实时监测和反馈大脑的电活动，帮助个体学会自我调节特定的脑电波，从而改善认知功能，尤其是专注力。大量针对注意缺陷多动障碍（ADHD）儿童的研究证实了其在注意力改善方面的潜力，这对于解决手机成瘾导致的专注力下降问题具有重要的借鉴意义。
脑电生物反馈的基本原理是一种操作性条件反射范式，个体通过调节自身脑电图（EEG）的特定参数来学习改变自身的脑活动。训练中，系统会奖励期望的脑电活动模式（如与专注相关的 Beta 波），同时抑制不期望的模式（如与走神相关的 Theta 波）。具体的训练方案包括：
SMR 协议：增强感觉运动节律（SMR, 12-15 Hz）并抑制 Theta 波（4-8 Hz）和高 Beta 波（22-30 Hz），该协议已被证明可改善视觉注意力。
Theta/Beta 协议：这是最经典的方案之一，旨在降低 Theta/Beta 比率，通过训练减少慢波活动并增加快波活动，从而改善 ADHD 症状、行为、注意力和智商得分。
Alpha 波训练：旨在增加 Alpha波（8-13 Hz）振幅的训练可以改善高特质焦虑个体的注意力偏差，这可能与 P300 事件相关电位潜伏期的正常化有关。
在临床应用中，脑电生物反馈对儿童和青少年的注意力改善效果显著。例如，针对 6-9 岁的ADHD 儿童，脑电生物反馈训练能有效减少行为偏差并增加注意力时长。研究还发现，脑电生物反馈治疗能降低 ADHD 儿童的冲动错误，提高目标检测能力和冲突检测能力。一项涉及 213 名 ADHD 儿童的研究显示，经过 1 至 3 个疗程（每个疗程约 20-40 次）的训练后，总有效率高达 94.8%。
与传统药物治疗相比，脑电生物反馈展现出独特的优势。一项研究比较了脑电生物反馈与哌醋甲酯（Ritalin）在 7-12 岁 ADHD 儿童中的效果，发现两者在改善行为指标和智力方面均有效，但脑电生物反馈在改善反应抑制方面表现出独特效果。这表明脑电生物反馈可作为药物治疗不耐受或倾向非药物治疗家庭的有效替代方案。另一项研究进一步指出，脑电生物反馈与哌醋甲酯对不同 ADHD 亚型的疗效各有侧重，前者在改善“以注意力缺陷为主”亚型的综合注意力商上更优，而后者在“以多动为主”亚型的综合控制商上提升更显著。这凸显了为不同孩子制定个性化训练方案的重要性。
二、经颅直流电刺激 (tDCS) 的探索性应用
经颅直流电刺激（tDCS）是一种利用微弱直流电调节大脑皮层神经元兴奋性的非侵入性技术。阳极刺激增强兴奋性，阴极刺激则抑制兴奋性。因其操作便捷、成本较低且副作用较少，tDCS被视为改善儿童认知功能的一种有潜力的新兴工具]。
目前，tDCS 在儿童和青少年中的研究主要集中于 ADHD 群体。一些研究报告了积极结果。例如，高清晰度 tDCS (HD-tDCS) 刺激 ADHD 患儿的右侧眶额皮层（OFC）后，其在持续性表现测验（IVA-CPT）中的错误反应数（反映冲动性）显著减少，且效果可持续 6 周。一项研究方案提出，tDCS 与常用药物哌甲酯（MPH）在神经机制上具有相似性，均能调节多巴胺系统，因此有望成为 MPH 的替代或辅助疗法。安全性方面，tDCS 在儿童中普遍耐受性良好，最常见的副作用是电极下轻微、短暂的刺痛、瘙痒或皮肤发红。一项针对脑损伤儿童的家庭远程监督 tDCS 研究也证实了其安全性和可行性 。
三、感觉统合训练与专注力的关系
感觉统合是大脑有效处理和整合来自自身及环境的各种感觉信息（包括视觉、听觉、触觉、前庭觉和本体感觉）并作出适应性反应的能力。感觉统合理论认为，这一过程是复杂学习和行为的基础。当儿童在感觉处理上出现困难时，可能表现出注意力不集中、学习困难、情绪行为问题等。手机成瘾的儿童长时间沉浸在视听刺激中，可能导致其他感官系统（尤其是前庭觉和本体感觉）的输入不足，从而造成感觉失衡，影响专注力。
感觉统合训练通过提供丰富的、有目的性的感觉-运动活动，帮助儿童改善大脑处理感觉信息的能力。多项研究表明，感觉统合训练对改善 ADHD 儿童的专注力、多动冲动症状和学习能力是有效的。一项研究甚至发现，感觉统合训练在改善 ADHD 症状方面的疗效与药物治疗（匹莫林）相当，并且在前庭功能、触觉和本体感觉等方面的改善优于药物组。
具体而言，感觉统合训练可以通过以下方式帮助重建专注力：
调节唤醒水平：通过提供前庭觉（如荡秋千、旋转）和本体感觉（如跳跃、推重物，即“重体力活动”）输入，帮助调节儿童的神经系统唤醒水平，使其达到适于学习和注意的“刚刚好”状态。研究明确指出，“重体力活动”有助于“扩大注意力”。
改善身体意识和协调性：通过改善本体感觉和前庭觉，儿童能更好地控制自己的身体，减少不必要的小动作和坐立不安，从而为保持静态专注提供身体基础。
提升综合认知能力：感觉统合训练不仅改善注意力，还能促进短期和长期记忆及思维能力的发展。研究发现，感觉处理技能与儿童的注意力和记忆力发展呈显著正相关。
需要注意的是，干预效果高度依赖于儿童特定的感觉特征，而非仅仅是诊断标签。因此，在应用感觉统合训练前，由专业人士（如治疗师）对孩子进行评估，以确定其是否存在感觉处理问题及具体类型，是至关重要的。
四、心理干预：多维度支持专注力重建
心理干预是解决儿童行为和情绪问题、促进专注力发展的核心方法，其策略多样，且强调学校和家庭的系统性支持。
1. 校本干预与家校合作
学校是实施干预的理想场所，通过系统性的支持策略可以有效改善ADHD 等注意力问题的儿童的课堂表现 。关键策略包括：
行为管理策略：通过建立积极的师生关系、明确课堂规则、给予偶然性关注（对良好行为的表扬）和建立强化系统（如积分或代币经济）来塑造学生的在任务行为。策略性地使用口头纠正和反应成本（扣分）可以作为辅助，但应以积极强化为主 。
学业干预策略：通过调整教学内容以匹配学生的实际水平、使用新颖有趣的任务、设定适当的作业目标以及利用同伴辅助学习和家长辅助策略（如闪卡练习），可以显著提高学生的学业参与度和表现。
社交技能干预：通过社交技能训练、促进友谊以及在午餐和操场等非结构化环境中实施干预，可以改善儿童的同伴关系，减少因社交困扰导致的情绪和行为问题。
家校合作：实施“每日报告卡”等工具，让家长能够根据孩子在校表现给予家庭奖励，是加强家校沟通、确保干预一致性的有效方法。赋能教师，使其能够有效筛查、指导和转介有心理健康问题的学生，可以显著提高干预的覆盖面和及时性。
2. 特定的心理治疗方法
• 认知行为疗法 (CBT)：CBT 是治疗儿童青少年焦虑、抑郁和行为问题的成熟方法。它通过心理教育、教授应对策略、认知重构（挑战不合理信念）和暴露疗法等技术，帮助儿童管理情绪、改善行为 。对于手机成瘾，CBT 可以帮助儿童识别导致过度使用的触发因素和错误认知，并学习用更健康的方式应对无聊、压力等情绪。
• 心理健康促进计划 (Well-being Interventions)：一项基于积极心理学的学校干预计划（Well-being Therapy）显示，通过促进个人成长、积极人际关系和人生目标等，能有效降低青少年的焦虑和躯体化症状，且效果持久。心理健康的改善有助于为专注力恢复提供稳定的情绪基础。
• 正念训练 (Mindfulness)：正念训练通过引导儿童关注当下、不加评判地觉察自己的思绪、情绪和身体感受，来提高自我调节能力。一项针对小学生的学校咨询小组干预研究表明，正念训练能有效改善学生的在任务行为并减少注意力问题。
• 注意力塑造训练 (Attention-Shaping Training)：直接针对选择性注意和分散性注意进行训练，已被证明可以提高 ADHD 小学生的注意力和学业表现。
综上所述，重建专注力是一场“马拉松”，而非“冲刺”。脑电反馈、感统训练、心理干预与tDCS并非彼此排斥，而是可互补的“工具箱”。专业机构则负责精准评估、分层干预，并教会家长在家庭中继续“治疗”。请相信，每一次把球抛向空中、每一次亲子对视、每一次成功抑制滑屏冲动，都在悄悄增厚前额叶皮层，重塑专注的“肌肉”。今天埋下的这颗“慢”种子，明天必将长出抵御诱惑、拥抱深度的生命力。
