维生素C是人体必需的一种营养素，又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素。正常成人体内的维生素C代谢活性池中约有1500mg维生素C，最高储存峰值为3000mg维生素C。一般来说，人体中的大部分维生素C在代谢后都会排出体外，因此，需要每日补充。成年人每日所需要的维生素C量大约为200~300mg，若摄入不足，就容易导致牙龈出血、萎缩，免疫力下降，贫血等健康问题的出现。
那么，维生素C怎样补充呢?有两个途径：
1. 食物补充
在新鲜的蔬菜、水果中，一般都存在大量的维生素C，主要有以下几种：
①猕猴桃：猕猴桃被称为“水果之王”，它含有的维生素C排在水果中的第二位，此外，还含有叶酸、胡萝卜素、钙等营养素，以及人体所需的17种氨基酸。
②番茄：营养学家测定，每日50~100g的新鲜番茄中的维生素C，即可满足人体对维C的需求。
③柑橘类：柑橘类是比较常见的一类水果，橘子、橙子、柠檬等中都含有丰富的维生素C，可以每日喝一杯柠檬水，方便还能提醒自己补充水分。
2. 维生素C片
有的时候，很多人没有机会、没有时间吃到新鲜的蔬菜水果，而且由于烹饪手法等原因，蔬菜水果中的维生素C也极易被破坏，这时要怎样补充维生素C呢?可以试试维生素C片。维生素C片含有的维生素C结构与蔬果中的维C一致，对人体的作用也都是一样的，而且相比于新鲜水果，吃维生素C片更加方便，也更容易控制用量。在没有条件吃新鲜水果的时候，吃维生素C片就可以维持身体的健康了。
维生素C片哪个牌子好呢?这里推荐汤臣倍健维生素C片。
汤臣倍健维生素C片含有丰富的维生素C，每日一片，即可满足人体对维生素C的需求，同时，汤臣倍健维生素C片还采用特有的包衣技术，即在维生素C晶体的表面包裹一层药用高分子膜衣，由于包衣的保护作用，产品在空气中的抗氧化能力比未包衣的维生素C强，而且不易吸潮，这样能够令维生素C保持其属性和功能，也更容易被人体所吸收利用。
不知道如何补充维生素C的时候，不妨来一片汤臣倍健维生素C片吧，维生素C即可轻松补充~
