京东调研：10,000人的体重管理日记——学会戒断、幸福感不只靠吃...近8成人表示生活状态、精神面貌更好

去年3月到今年3月，

超9成人有体重管理意识，超7成主动进行了体重管理行动

近2成人完美/超额达成体重管理目标，近5成人达成一定成绩

近8成人表示进行体重管理后，生活状态、精神面貌更好了，38.8% 的人戒断了消极的自我对话，37.5% 的人戒断了熬夜，92.4%的人获取快乐不再只“靠吃”

也有超9成人在体重管理过程中养成了至少一项健康习惯，集中在 “优化饮食结构”、“适当减少食量”“利用碎片时间增加活动”方面

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这是一份覆盖10,000人的体重管理成绩单。

2025年3月9日，“体重管理年”3年行动亮相，随后，“国家喊你减肥啦”冲上各大社交平台热搜话题，2025年，“体重管理”也成为了年度消费热词之一。

一年过去了，大家的体重管理进行的怎么样？是否实现了当时的目标？过程中遇到了什么问题？有哪些积极的变化……？日前，京东消费及产业发展研究院与健闻咨询开展联合调研，累计回收了10,000名消费者的体重管理“成绩单”，5,000名男性和5,000名女性分别分享了他们的体重管理经验，他们中，26-45岁的人群7,000名，25岁以下人群1,000名 、46岁以上的人群2,000名。除了上述结果，还有以下主要发现：

10,000人的体重管理日记——

每天健康“一点点”，超1/3人践行“轻松佛系式”体重管理

虽然没有严苛地执行规划，但会在生活中做更健康“一点点”的小选择，比如吃完午饭出门散散步，喝奶茶把全糖改成“三分糖”——打工人之悦在生活的方方面面践行着一套“佛系逆袭”理论。“工作里已经有足够多的KPI了”，她说，“在管理体重上，我选择轻松一点。”

调研显示，过去这一年，有超1/3人（35.7%）保持着这种“轻松佛系”的体重管理节奏，他们不制定明确的计划，而是在生活中做“更健康一点点”的小选择，靠多做一小步，换体重管理一大步。也有21%的人选择用严谨规划的体重管理周期，用清晰的阶段性目标和周/月计划来进行体重管理，像执行项目一样管理自己的健康，饮食和运动都按部就班。有19%人坦言，自己的体重管理属于“间歇性努力，经常性躺平”，他们在“自律”和“放松”之间反复循环，仍需养成长期习惯。比如，小林会为了一次拍摄严格执行一个月的“刷脂计划”，又会在拍摄结束后，用火锅奶茶“奖励”自己，直到下一次危机感的来临。

回溯开始体重管理的原因，“主动健康”是调研对象提及最多的关键词。49%的人表示，进行体重管理的主要目的是主动追求健康的饮食、运动和作息，38.4%的人表示是为了缓解体能下滑、关节负担、体态问题等带来的不适感。分性别来看，男女人群的启动“开关”略有不同。男性更多在健康预警（TGI=110）、睡眠与精力问题（TGI=113）影响下开始行动，而女性则在 “提升外观与自信”（TGI=122）上显示出了更强的偏好。腰部、面部、腿部是大多数减肥人群的TOP3关注部位，54.5%的人表示希望甩掉小肚子，26.7%的人希望改善脸型、“消灭”浮肿和双下巴，26.2%的人希望拥有更细的腿部线条。对于那些尚未开始行动的人们，“动力不足，难以跨出第一步”（31%）、“缺乏时间精力”（30%）、“对自己当前的状态较为满意”（16.5%）是他们并未开启体重管理的TOP3原因。

学会戒断、幸福感不再只靠吃...近8成人表示生活状态、精神面貌更好

谈到体重管理带来的综合收获，近8成（78.3%）的受访者反馈了超越体重变化的积极改变。调研显示，41.3%的人表示自己在精神状态、生活节奏等多个方面都变得更好了，37%的受访者表示，因为体重管理，自己更自律了，在生活的很多方面形成了正循环。

小林的减肥计划始于对深夜的奶茶说“不”，后来为了早起跑步，她又戒断了熬夜刷手机的习惯。小林发现，一次次对甜食、对熬夜说“不”后，自己对糟糕的人际关系、生活中的坏习惯，也能干脆地道别了。体重管理这一年，37.5% 的人和小林一样戒断了熬夜，28.6% 的人减少了无目的刷手机，38.8% 的人戒断了消极的自我对话，不再轻易对自己说“我好胖”、“我不行”。

除了“戒断力”的提升，许多人获取幸福感的渠道在增加。

在过去，“吃”是大多数人获得情绪出口第一选择：压力大了吃点、无聊了吃点、开心了也吃点...... 经历了一年的体重管理，45%的人更倾向于通过运动、户外等方式来获得放松和成就感，34.9% 的人选择丰富生活体验，用泡澡、听歌或品茶来照顾自己，27.3% 的人投入了阅读与学习，24.3% 的人选择培养新的爱好，仍主要依赖“吃点好的”来获取慰藉的人，只占7.6%。此外，有近5成人表示，通过体重管理，自己提升了行动力，遇事情“说干就干“，能快速迈出第一步，32.3%的人觉得自己更有自信了，表示“减肥这么难都做到了，没什么不能做到的”。戒断力的提升、幸福感来源的拓宽、行动力和自信心的改变......这一年的体重管理为很多人带来了远超体重和健康维度的更多积极影响。

过去一年，“国家喊你来减肥”从社交媒体上的热议话题，变成了许多人生活中的真实行动。从这次万人对话来看，这一年来，大家用行动交出的成绩单不仅是体重数字的变化：越来越多人开始主动优化饮食结构、增加日常活动、规律作息，在长期实践中逐步建立起更稳定、更健康的生活节奏。对不少人而言，体重管理已经从一项阶段性的“减肥任务”，转变为一种持续经营身体状态的生活方式。与此同时，围绕体重管理的消费与服务也在不断丰富。从饮食结构优化、到家庭健身器材、运动监测设备，再到营养补充品等等领域，人们在体重管理上的选择正在变得更加多元和精细。可以预见，随着健康意识的持续提升和相关产品、服务体系的不断完善，未来体重管理或将更加科学化、长期化，成为更多人主动追求健康生活的重要一环。